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| (Foto: Internet) |
Quem nunca teve aquela
sensação de que ganhou alguns quilinhos da hora em que acordou até a hora em
que foi dormir? Se você já teve a mesma impressão, pode ser que esteja tendo
sintomas de retenção de líquidos no corpo.
De acordo com
o especialista em nutrição esportiva, Antônio Ramos, retenção
hídrica, também conhecida como Inchaço, é o acumulo de líquido de forma anormal
entre as células no corpo. Esse inchaço pode aparecer principalmente nas
pernas, costas, barriga e rosto.
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Alimentos
ricos em sal são um dos aliados para o acúmulo de água no organismo. Antônio
Ramos explica que as principais causas para a retenção desse líquido estão nos exercícios
físicos puxados, a má alimentação, o consumo excessivo de proteínas, os distúrbios
hormonais, o consumo excessivo de sal, os problemas cardíacos, a gestação e o
período menstrual (Pré, Durante e Pós).
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A diminuição
do consumo de sal e proteínas fará grande diferença. O primeiro composto a sair
da célula é o sódio, com isso a água vai segui-lo, assim terá mais líquido extracelular.
Para o
nutricionista, em se tratando das proteínas, deverá ser ingerida uma quantidade
adequada, pois o super consumo desde componente acarretará um extravasamento
de água intracelular, pois o organismo não tem a capacidade de armazenar o
excesso de proteínas, como armazena as gorduras e o carboidratos. O ideal é
procurar um profissional capacitado para fazer os cálculos de proteínas que
deve ser ingerida diariamente.
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É possível
controlar também com o consumo adequado de água, ingerindo aproximadamente dois litros por
dia.
A restrição na
dieta de produtos industrializados, processados e ultra-processados, ajudará no
controle da retenção, pois estão são riquíssimos em sódio.
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Uma dica do
nutricionista para diminuir o sal das refeições é o sal verde. Esta receita deve
conter:
- 30g de ervas
finas desidratada
- 30 g de
manjerona desidratada
- 10g de orégano
- 10g de
alecrim
- 10 g de
manjericão desidratado
- Raspa da
casca de meio limão pequeno
Esta mistura
pode ser colocada sobre os alimentos já preparados ou durante seu cozimento.
O
nutricionista Antônio Ramos deu dicas maravilhosas para diminuir o inchaço. Para
quem não viu a última matéria sobre a série nutrição esportiva, vou deixar o
link aqui
Não se esqueça de deixar nos comentários dicas
para a próxima matéria.
Abraço e até
a próxima!!!
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