Nutrição Esportiva: Como evitar a retenção de líquido no corpo?

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Quem nunca teve aquela sensação de que ganhou alguns quilinhos da hora em que acordou até a hora em que foi dormir? Se você já teve a mesma impressão, pode ser que esteja tendo sintomas de retenção de líquidos no corpo.

De acordo com o especialista em nutrição esportiva, Antônio Ramos, retenção hídrica, também conhecida como Inchaço, é o acumulo de líquido de forma anormal entre as células no corpo. Esse inchaço pode aparecer principalmente nas pernas, costas, barriga e rosto.

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Alimentos ricos em sal são um dos aliados para o acúmulo de água no organismo. Antônio Ramos explica que as principais causas para a retenção desse líquido estão nos exercícios físicos puxados, a má alimentação, o consumo excessivo de proteínas, os distúrbios hormonais, o consumo excessivo de sal, os problemas cardíacos, a gestação e o período menstrual (Pré, Durante e Pós).

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A diminuição do consumo de sal e proteínas fará grande diferença. O primeiro composto a sair da célula é o sódio, com isso a água vai segui-lo, assim terá mais líquido extracelular.

Para o nutricionista, em se tratando das proteínas, deverá ser ingerida uma quantidade adequada, pois o super consumo desde componente acarretará um extravasamento de água intracelular, pois o organismo não tem a capacidade de armazenar o excesso de proteínas, como armazena as gorduras e o carboidratos. O ideal é procurar um profissional capacitado para fazer os cálculos de proteínas que deve ser ingerida diariamente.

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É possível controlar também com o consumo adequado de água, ingerindo aproximadamente dois litros por dia.

A restrição na dieta de produtos industrializados, processados e ultra-processados, ajudará no controle da retenção, pois estão são riquíssimos em sódio.

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Uma dica do nutricionista para diminuir o sal das refeições é o sal verde. Esta receita deve conter:

- 30g de ervas finas desidratada

- 30 g de manjerona desidratada

- 10g de orégano

- 10g de alecrim

- 10 g de manjericão desidratado

- Raspa da casca de meio limão pequeno

Esta mistura pode ser colocada sobre os alimentos já preparados ou durante seu cozimento.

O nutricionista Antônio Ramos deu dicas maravilhosas para diminuir o inchaço. Para quem não viu a última matéria sobre a série nutrição esportiva, vou deixar o link aqui

http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/nutricao-esportiva-o-que-sao-e-para-que.html

Não se esqueça de deixar nos comentários dicas para a próxima matéria.

Abraço e até a próxima!!!

Série Nutrição Esportiva: O que comer antes e depois dos exercícios físicos?

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Já falamos da importância da nutrição e vimos que nosso organismo necessita de nutrientes específicos para um bom funcionamento. Vimos também que para quem está disposto a iniciar exercícios físicos ou quem já pratica, mas deseja ampliar seus conhecimentos, é necessário um acompanhamento de especialista em nutrição com o intuito de seguimento de uma rotina constantemente e orientações nas refeições diárias. Com isso vamos falar, hoje, sobre que tipo de alimento deve ser ingerido antes e após o exercício. 

Vou deixar o link da última matéria para quem não viu ainda poder entender melhor. 

(http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/nutricao-esportiva-o-que-e.html)

De acordo com o nutricionista Antônio Ramos “deve ser estimulado a ingestão de carboidrato, para dar energia antes do treino e Proteína para reconstruir o músculo após o exercício”. Ele ainda salienta que “uma alimentação errada antes do treino poderá atrapalhar diretamente o despenho do atleta”.

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Para o especialista, “a alimentação pré treino, deverá ser realizada cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino, para que possa ser feita a digestão e a absorção da maioria dos nutrientes pelo organismo”. Essa alimentação anterior as atividades esportivas é necessária, porque durante os treinos o individuo utilizará bastante energia.

Os alimentos propícios para essa refeição são “frutas, salada de fruta, batata doce, grãos integrais, entre outros. Ela é ideal por ser rica em carboidratos complexos e pela sua lenta absorção, afirma o nutricionista esportivo.

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Após os exercícios e os gastos de energia, é natural que se tenha uma fominha, não é? Nessa fase, Antônio diz que “o organismo necessita repor todos aqueles nutrientes perdidos na atividade. O ideal é que dê prioridade a alimentos ricos em proteínas para a recuperação muscular, por exemplo: queijos, iogurte, frango, carnes e ovo. Em casos de mais necessidades, poderá ser suplementada proteínas isoladas”.

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Vale salientar que “a suplementação com ômega 3 é muito interessante, pois este óleo é anti inflamatório, pode diminuir as dores pós treino, além de auxiliar na oxigenação muscular e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares. Este é encontrado em Peixes, castanhas, nozes, amêndoas e ovo”, complementa o nutricionista.

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Então, vamos começar a prestar mais atenção nas nossas refeições, praticar mais exercícios e nunca se esquecer de procurar um especialista para esclarecer todas as nossas dúvidas.

Não se esqueçam de deixar os comentários aqui para que possamos dar continuidade à nossa série.

Abraços a todos e até a próxima!!!

Nutrição Esportiva: O que é?

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Uma das ramificações da nutrição que é mais voltada diretamente para a prática de esportes, a nutrição esportiva trata dos estudos nos nutrientes, alimentação, fisiologia e bioquímica. O intuito da nutrição esportiva é melhorar o desempenho dos esportistas e praticantes de atividade física.

Tanto os estudantes de Educação Física, quanto os de Nutrição estudam esse assunto, mas na prática, somente o nutricionista está habilitado para prescrever dietas e suplementos.

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O nutricionista Antônio Ramos indica que “se você esta pensando em começar a praticar alguma atividade física, deve mudar os hábitos alimentares”. Para ele primeiramente deve-se pensar a forma correta de comer, o que se pode comer e quais os locais mais adequados, para assim iniciar a mudança alimentar.

“Devemos começar excluindo da nossa refeição, alimentos ultra processados, tais como: enlatados e embutidos, em seguida os “fast food”, para a partir daí começarmos a introduzir alimentos mais saudáveis na nossa dieta, tais como arroz, feijão, carnes, frutas e legumes”, afirma o especialista.

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Aqui para nós: temos que ter consciência das novas escolhas, se queremos realmente mudar. Outra coisa, devemos seguir sem reclamar dessa nova fase saudável.

Então fica a dica para praticantes de atividade física e esportistas ou quem quer iniciar nesse processo de mudança de vida, tanto alimentar quanto esportivo: É fundamental o acompanhamento nutricional!

Desde já deixamos aberto o espaço para quem desejar opinar sobre as próximas matérias.


Um abraço e até a próxima!!!