Nutrição Esportiva: Como evitar a retenção de líquido no corpo?

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Quem nunca teve aquela sensação de que ganhou alguns quilinhos da hora em que acordou até a hora em que foi dormir? Se você já teve a mesma impressão, pode ser que esteja tendo sintomas de retenção de líquidos no corpo.

De acordo com o especialista em nutrição esportiva, Antônio Ramos, retenção hídrica, também conhecida como Inchaço, é o acumulo de líquido de forma anormal entre as células no corpo. Esse inchaço pode aparecer principalmente nas pernas, costas, barriga e rosto.

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Alimentos ricos em sal são um dos aliados para o acúmulo de água no organismo. Antônio Ramos explica que as principais causas para a retenção desse líquido estão nos exercícios físicos puxados, a má alimentação, o consumo excessivo de proteínas, os distúrbios hormonais, o consumo excessivo de sal, os problemas cardíacos, a gestação e o período menstrual (Pré, Durante e Pós).

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A diminuição do consumo de sal e proteínas fará grande diferença. O primeiro composto a sair da célula é o sódio, com isso a água vai segui-lo, assim terá mais líquido extracelular.

Para o nutricionista, em se tratando das proteínas, deverá ser ingerida uma quantidade adequada, pois o super consumo desde componente acarretará um extravasamento de água intracelular, pois o organismo não tem a capacidade de armazenar o excesso de proteínas, como armazena as gorduras e o carboidratos. O ideal é procurar um profissional capacitado para fazer os cálculos de proteínas que deve ser ingerida diariamente.

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É possível controlar também com o consumo adequado de água, ingerindo aproximadamente dois litros por dia.

A restrição na dieta de produtos industrializados, processados e ultra-processados, ajudará no controle da retenção, pois estão são riquíssimos em sódio.

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Uma dica do nutricionista para diminuir o sal das refeições é o sal verde. Esta receita deve conter:

- 30g de ervas finas desidratada

- 30 g de manjerona desidratada

- 10g de orégano

- 10g de alecrim

- 10 g de manjericão desidratado

- Raspa da casca de meio limão pequeno

Esta mistura pode ser colocada sobre os alimentos já preparados ou durante seu cozimento.

O nutricionista Antônio Ramos deu dicas maravilhosas para diminuir o inchaço. Para quem não viu a última matéria sobre a série nutrição esportiva, vou deixar o link aqui

http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/nutricao-esportiva-o-que-sao-e-para-que.html

Não se esqueça de deixar nos comentários dicas para a próxima matéria.

Abraço e até a próxima!!!

Nutrição Esportiva: O que são e para que servem os sucos detox?

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Há uma curiosidade grande quando se falam nos famosos sucos detox; muitos afirmam que eles são para desintoxicar o corpo, outros dizem que o suco serve para emagrecer, outros ainda questionam se isso tudo é mito ou é verdade. Mas o que realmente existe nesses sucos que ganharam o gosto da mulherada?

O nutricionista Antônio Ramos explica que “os sucos funcionais, também chamados de outras denominações, como detox, antioxidante, diurético, energizante, dependendo de sua composição, são misturas de frutas, verduras e hortaliças, que melhoraram de alguma forma o organismo dos consumidores, a partir de suas necessidades”.

Esta bebida age no corpo trazendo mais vigor e saúde, podendo também diminuir a pressão arterial. “Esses sucos são capazes de eliminar do corpo as toxinas que ingerimos diariamente, também podem equilibrar a flora e o transito intestinal, pela quantidade de fibras presentes, assim diminuindo risco para doenças cardiovasculares, podem sem diuréticos, desta forma diminuem o inchaço e a retenção hídrica, podendo ser hipotensor (Diminuem a pressão arterial), a partir de uma composição correta de seus componentes”, afirma o nutricionista.

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Uma boa dica é tomar o suco todos os dias mesmo, sem problemas, entre as principais refeições ou na hora do lanche. O especialista complementa dizendo que na nutrição esportiva ele é um aliado, para aquelas pessoas que precisam melhorar alguns sintomas apresentados, como inchaço, fadiga, constipação, entre outros.

Os sucos devem ser preparados sempre com produtos naturais como frutas, hortaliças verdes, de preferência as mais escuras, e algumas verduras. Nada de usar adoçante; o ideal é o açúcar mascavo.

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Uma dica do nutricionista é fazer esses sucos é colocar três ou quatro ingredientes em cada suco, não mais que isso, e prestar atenção nas cores e na harmonia dos componentes que você irá colocar no seu suco. Uma receita fácil de fazer é o suco de melancia com gengibre, onde os ingredientes são três fatias de melancia sem caroço, uma colher de chá com linhaça triturada e uma colher de chá com gengibre ralado. É só bater tudo no liquidificador e servir com gelo.

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Para quem ainda não acompanha a série de nutrição esportiva, vou deixar o link da última matéria aqui 
(http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/serie-nutricao-esportiva-o-que-comer.html).

Um abraço e até a próxima!!!

Viver bem com o auxílio da nutrição esportiva

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Muitas pessoas adoram fazer dietas dessas temporárias, como a dieta da lua, dieta da sopa, líquida, entre outras, não sabendo que para isso é necessário o acompanhamento de um especialista da área.

O nutricionista é o especialista mais indicado nesse momento por que é através de uma análise que se desenvolve uma dieta específica para cada paciente. E ultimamente várias pessoas estão praticando atividade física. Logo para que se tenha um condicionamento físico melhorado, aumento de massa corporal e diminuição de gordura, é viável o acompanhamento de um especialista.

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Pensando nisso preparamos um especial sobre nutrição esportiva, para quem deseja obter informações a cerca de uma alimentação mais voltada para pessoas que praticam esportes. Nutrição esportiva é uma das áreas da Nutrição que estuda alimentos e suplementos voltados para parte esportiva.

Com isso contaremos com a parceria do nutricionista Antônio Ramos que irá nos deixar por dentro de assuntos como quais os alimentos que devemos consumir antes e depois dos exercícios, suplementos, orientações para o esportista lembrando que o seguimento correto dessas observações pode determinar se o objetivo almejado será atingido ou não.

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Será uma série aleatória de matérias voltadas para esse universo esportivo. Acompanhem o blog e fiquem sabendo um pouco mais sobre o assunto.

Não percam!

Um grande abraço e até a próxima!!!

No verão o calor é demais, então vai um sorvetinho aí?

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Estamos no período mais quente do ano, o verão. Durante esta estação é muito comum encontrar pessoas procurando algo para se refrescar do calor. Além de muito banho, de ingerir muita água, recorrer para o bom e velho ventilador, são incontáveis as maneiras utilizadas para suavizar este mormaço.

Os picolés estão sendo uma ótima pedida para o momento, por amenizar essa sensação de calor ao extremo. Por isso vamos ensinar a fazer uma paleta mexicana.

A paleta mexicana é o doce mais popular do México, contudo está caindo no gosto dos brasileiros por ser uma espécie de sorvete de frutas no palito.

Os sabores são diversos, com frutas, leite condensado, doce de leite, entre outros. Podem ser a base de água ou com leite e para fazer, os ingredientes são os seguintes:

- 1 lata de leite condensado

- 300g de morando ou poupa da fruta de sua preferência

- 1 colher de sopa de açúcar

- suco de ½ limão (opcional)

Para montar a paleta é necessário copo descartável de 180 ml e de 50 ml (aqueles de água e de café), palitos de picolé de madeira.

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Para iniciar, bata os morangos ou a poupa de fruta no liquidificador, junto com o açúcar. Acrescente água ou leite, de acordo com o seu gosto. Se desejar pode adicionar o suco do limão para dar um sabor diferente. Esta mistura vai para o copo descartável de 180 ml, lembrando que não pode passar da metade do copo para não transbordar o líquido.

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Nesse momento deve ser inserido dentro deste copo maior, uma quantidade de copos pequenos, suficiente para que o suco suba até a borda do copo de 180 ml. Esse processo é para que crie um espaço necessário para o recheio. Se desejar pode usar uma fita adesiva para que esses copos não saiam do lugar. Leve ao congelador por quatro horas.

Passado esse tempo, retire a paleta do congelador e remova os copos menores. Recheie o espaço vazio, na paleta, com leite condensado, fixe o palito, cubra o recheio com mais suco de morango e leve novamente ao freezer por mais quatro horas.

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Para finalizar retire o copo descartável que servia como forma e aproveite o delicioso picolé.

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A receita pode variar de acordo com o seu gosto, podendo ser utilizadas várias outras frutas. Para o recheio pode aproveitar o que tiver em casa, como nutella, doce de leite, entre outros.

Agora é só desfrutar desse momento gostosura.

Beijos e até a próxima!!!

Cor marsala é a aposta da Bagaggio para o outono-inverno

Olááá meninas!!!!!!!! 

Que saudade que eu estava de fazer posts para vocês. *-* Hoje trago uma novidade que vocês que são "Sempre Finas" vão amar! A loja Bagaggio tem 72 anos no mercado e é especializada em bolsas, acessórios, malas e artigos de viagem e está apostando na cor que promete ser sensação nesse outono-inverno, que para mim é a melhor época do ano! \o <3 A loja está presente em todas as regiões do país, inclusive em Caruaru. ÊêêÊêÊÊ 

O mundo da moda e muitas lojas já se preparam para mudança de estação, investindo nas tendências do outono/inverno. Entre as apostas da temporada está a cor marsala que foi eleita pela Pantone, fornecedora mundial de padrões de cores, como a cor do período! (Pasmem) 

O tom vinho bordô promete ser o must have dos fashionistas e deve ser bastante usada em maquiagens, roupas e principalmente em acessórios, como bolsas, sapatos, cintos, etc. Para quem quer se antecipar e aderir a cor já, a empresária Elizane  Guerra, que comanda a marca Bagaggio, sugere investir nos acessórios. Assim, é possível dar um up na produção e deixar o look com cara de inverno e com elegância sem gastar muito. Segundo elam a cor transmite confiança e estabilidade e ao mesmo tempo tem o impacto do vermelho, cor primária base da marsala. 

Atenta à moda, a Bagaggio já abasteceu as lojas com artigos na tonalidade. Bolsas, malas de passeio e de viagem, cintos, carteiras, porta-batom, cases para tablets e celular são itens disponíveis nas unidade do Shopping Difusora em Caruaru e também nos shoppings Recife, Guararapes, Tacaruna e RioMar. Além dos acessórios, de acordo com Elizane, uma alternativa é apostar nos detalhes da maquiagem. "O tom, por exemplo, também proporciona enorme destaque para o rosto e pode ser uma opção para sombras, lábios, cabelos e até para as unhas", finaliza. 

É isso finas, espero que tenham gostado da dica. Um beeeeeeijo :* 

Por: Fernanda Oliveira