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Nutrição Esportiva: O que são e para que servem os sucos detox?

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Há uma curiosidade grande quando se falam nos famosos sucos detox; muitos afirmam que eles são para desintoxicar o corpo, outros dizem que o suco serve para emagrecer, outros ainda questionam se isso tudo é mito ou é verdade. Mas o que realmente existe nesses sucos que ganharam o gosto da mulherada?

O nutricionista Antônio Ramos explica que “os sucos funcionais, também chamados de outras denominações, como detox, antioxidante, diurético, energizante, dependendo de sua composição, são misturas de frutas, verduras e hortaliças, que melhoraram de alguma forma o organismo dos consumidores, a partir de suas necessidades”.

Esta bebida age no corpo trazendo mais vigor e saúde, podendo também diminuir a pressão arterial. “Esses sucos são capazes de eliminar do corpo as toxinas que ingerimos diariamente, também podem equilibrar a flora e o transito intestinal, pela quantidade de fibras presentes, assim diminuindo risco para doenças cardiovasculares, podem sem diuréticos, desta forma diminuem o inchaço e a retenção hídrica, podendo ser hipotensor (Diminuem a pressão arterial), a partir de uma composição correta de seus componentes”, afirma o nutricionista.

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Uma boa dica é tomar o suco todos os dias mesmo, sem problemas, entre as principais refeições ou na hora do lanche. O especialista complementa dizendo que na nutrição esportiva ele é um aliado, para aquelas pessoas que precisam melhorar alguns sintomas apresentados, como inchaço, fadiga, constipação, entre outros.

Os sucos devem ser preparados sempre com produtos naturais como frutas, hortaliças verdes, de preferência as mais escuras, e algumas verduras. Nada de usar adoçante; o ideal é o açúcar mascavo.

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Uma dica do nutricionista é fazer esses sucos é colocar três ou quatro ingredientes em cada suco, não mais que isso, e prestar atenção nas cores e na harmonia dos componentes que você irá colocar no seu suco. Uma receita fácil de fazer é o suco de melancia com gengibre, onde os ingredientes são três fatias de melancia sem caroço, uma colher de chá com linhaça triturada e uma colher de chá com gengibre ralado. É só bater tudo no liquidificador e servir com gelo.

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Para quem ainda não acompanha a série de nutrição esportiva, vou deixar o link da última matéria aqui
(http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/serie-nutricao-esportiva-o-que-comer.html).

Um abraço e até a próxima!!!

Série Nutrição Esportiva: O que comer antes e depois dos exercícios físicos?

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Já falamos da importância da nutrição e vimos que nosso organismo necessita de nutrientes específicos para um bom funcionamento. Vimos também que para quem está disposto a iniciar exercícios físicos ou quem já pratica, mas deseja ampliar seus conhecimentos, é necessário um acompanhamento de especialista em nutrição com o intuito de seguimento de uma rotina constantemente e orientações nas refeições diárias. Com isso vamos falar, hoje, sobre que tipo de alimento deve ser ingerido antes e após o exercício.

Vou deixar o link da última matéria para quem não viu ainda poder entender melhor.

(http://semprefinas.blogspot.com.br/2016/01/nutricao-esportiva-o-que-e.html)

De acordo com o nutricionista Antônio Ramos “deve ser estimulado a ingestão de carboidrato, para dar energia antes do treino e Proteína para reconstruir o músculo após o exercício”. Ele ainda salienta que “uma alimentação errada antes do treino poderá atrapalhar diretamente o despenho do atleta”.

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Para o especialista, “a alimentação pré treino, deverá ser realizada cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino, para que possa ser feita a digestão e a absorção da maioria dos nutrientes pelo organismo”. Essa alimentação anterior as atividades esportivas é necessária, porque durante os treinos o individuo utilizará bastante energia.

Os alimentos propícios para essa refeição são “frutas, salada de fruta, batata doce, grãos integrais, entre outros. Ela é ideal por ser rica em carboidratos complexos e pela sua lenta absorção, afirma o nutricionista esportivo.

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Após os exercícios e os gastos de energia, é natural que se tenha uma fominha, não é? Nessa fase, Antônio diz que “o organismo necessita repor todos aqueles nutrientes perdidos na atividade. O ideal é que dê prioridade a alimentos ricos em proteínas para a recuperação muscular, por exemplo: queijos, iogurte, frango, carnes e ovo. Em casos de mais necessidades, poderá ser suplementada proteínas isoladas”.

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Vale salientar que “a suplementação com ômega 3 é muito interessante, pois este óleo é anti inflamatório, pode diminuir as dores pós treino, além de auxiliar na oxigenação muscular e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares. Este é encontrado em Peixes, castanhas, nozes, amêndoas e ovo”, complementa o nutricionista.

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Então, vamos começar a prestar mais atenção nas nossas refeições, praticar mais exercícios e nunca se esquecer de procurar um especialista para esclarecer todas as nossas dúvidas.

Não se esqueçam de deixar os comentários aqui para que possamos dar continuidade à nossa série.

Abraços a todos e até a próxima!!!

Nutrição Esportiva: O que é?

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Uma das ramificações da nutrição que é mais voltada diretamente para a prática de esportes, a nutrição esportiva trata dos estudos nos nutrientes, alimentação, fisiologia e bioquímica. O intuito da nutrição esportiva é melhorar o desempenho dos esportistas e praticantes de atividade física.

Tanto os estudantes de Educação Física, quanto os de Nutrição estudam esse assunto, mas na prática, somente o nutricionista está habilitado para prescrever dietas e suplementos.

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O nutricionista Antônio Ramos indica que “se você esta pensando em começar a praticar alguma atividade física, deve mudar os hábitos alimentares”. Para ele primeiramente deve-se pensar a forma correta de comer, o que se pode comer e quais os locais mais adequados, para assim iniciar a mudança alimentar.

“Devemos começar excluindo da nossa refeição, alimentos ultra processados, tais como: enlatados e embutidos, em seguida os “fast food”, para a partir daí começarmos a introduzir alimentos mais saudáveis na nossa dieta, tais como arroz, feijão, carnes, frutas e legumes”, afirma o especialista.

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Aqui para nós: temos que ter consciência das novas escolhas, se queremos realmente mudar. Outra coisa, devemos seguir sem reclamar dessa nova fase saudável.

Então fica a dica para praticantes de atividade física e esportistas ou quem quer iniciar nesse processo de mudança de vida, tanto alimentar quanto esportivo: É fundamental o acompanhamento nutricional!

Desde já deixamos aberto o espaço para quem desejar opinar sobre as próximas matérias.

Um abraço e até a próxima!!!

Viver bem com o auxílio da nutrição esportiva

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Muitas pessoas adoram fazer dietas dessas temporárias, como a dieta da lua, dieta da sopa, líquida, entre outras, não sabendo que para isso é necessário o acompanhamento de um especialista da área.

O nutricionista é o especialista mais indicado nesse momento por que é através de uma análise que se desenvolve uma dieta específica para cada paciente. E ultimamente várias pessoas estão praticando atividade física. Logo para que se tenha um condicionamento físico melhorado, aumento de massa corporal e diminuição de gordura, é viável o acompanhamento de um especialista.

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Pensando nisso preparamos um especial sobre nutrição esportiva, para quem deseja obter informações a cerca de uma alimentação mais voltada para pessoas que praticam esportes. Nutrição esportiva é uma das áreas da Nutrição que estuda alimentos e suplementos voltados para parte esportiva.

Com isso contaremos com a parceria do nutricionista Antônio Ramos que irá nos deixar por dentro de assuntos como quais os alimentos que devemos consumir antes e depois dos exercícios, suplementos, orientações para o esportista lembrando que o seguimento correto dessas observações pode determinar se o objetivo almejado será atingido ou não.